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如何纠正骨盆前倾？

1.髂腰肌拉张

跪在瑜珈垫上，右腿向前伸直，然后弯曲右腿，再推动身体向前，使伸直的右腿弯曲到90度左右，保持上身腰背直立，感觉左腿从大腿根部到腰部的位置有一个拉扯的感觉，然后以同样的方式拉伸另一条腿。

2.增强腹肌

增强腹肌力量有助于骨盆位置矫正，平躺和仰卧抬腿运动都是---的选择，骨盆前倾的1天4组，每组20~60秒，每组间隔20秒，仰卧抬腿动作保持1秒后再回到原来位置，1天2组，每组20次。

3.臀肌紧张

卧式瑜伽垫上，双手掌心向上平放在身体的两侧，双腿分开略宽于肩，弯曲呈60度角，双脚踩实垫面，妈妈盆骨闭合---厂商，脚尖微微翘起，嘉兴妈妈盆骨闭合---，吸气，妈妈盆骨闭合---源头工厂，臀部---向上，保持2~3秒钟，感觉臀部力量，臀部抬起，伸直，一条腿慢慢抬起，伸直腿，伸直，脚尖微微翘起。

4.拉伸直脊：

跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，身体慢慢前倾，同时双臂向前伸直，落在垫子上，收腹，整个后背像风帆，向上拱起。

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二、耻骨联合分离的原因1、雌、孕、松弛素在体内的变化怀孕期间怀孕期间，体内孕水平上升，会导致生理性骨盆韧带松弛。正确的耻骨联合增宽，实际上是帮助胎儿经分娩，是否需要做骨盆修复，看情况而定。2、胎儿的情况在腹中逐渐长大，孕妇的身体会慢慢前移，导致骨盆压力增加。另外，在生产过程中，胎儿较大、、急症、生产过程中下肢过度外展、产妇腹压过---，都可能导致耻骨联合分离。3、生育数量和多次生育，都是导致耻骨联合分离的高危因素，因此这类人群也是骨盆修复工程的重点。4、骨盆---史有的未生育分娩经验，也可能发生耻骨联合分离。这种情况可能是由于发育异常，或骨盆曾经受过伤等原因，所以需要进行骨盆修复。一般情况下，女性的耻骨联合间隙大约4~6毫米，孕期增加2~3毫米。当超过10毫米时，定义为耻骨分离，此时可能出现不适---。因此，产---妈们，骨盆中间有缝隙是正常的，如果骨盆中间间隙超过10毫米，就需要做骨盆修复。

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